triathlon

Triathlon – pierwszy tydzień przygotowań

Przyszedł czas przygotowań do sezonu. Ambicje są duże i zdaję sobie sprawę, żę ten rok nie będzie czasem bicia poszczególnych rekordów osobistych, a bardziej okresem próby sił w różnych dyscyplinach. Będą starty w biegach ulicznych na dystansach od 5km do 42km, ultra oraz triathlon. To wszystko sprawia, że trudno się będzie skupić tylko na jednej dyscyplinie. Wymagana jest tutaj wszechstronność.

skip a

Skip A – Kształtowanie siły biegowej

Siła biegowa Prawdopodobnie każdy z nas w pewnym momencie swojej przygody z bieganiem zacznie się zastanawiać co mogę zrobić, aby biegać szybciej. Piszę o tym, ponieważ sam zacząłem sobie zadawać takie pytanie. W jakis sposób mogę sprawić, że nogi będą miały większą moc, co przełoży się na szybkość. Temat trudny, ale nie niemożliwy. Należy pamiętać,…

trening interwałowy

Trening interwałowy – czemu służy i jak wykonywać

Trening interwałowy to krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatające się z dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Interwał to czas, w którym dane ćwiczenie wykonuje się najpierw z wysoką, później ze średnią intensywnością. Pojedynczy trening trwa od 20 do 40 minut i składa się z czterech faz: rozgrzewki, określonej liczby interwałów, fazy schładzania i rozciągania. Same interwałowy nie powinny trwać dłużej niż 20.

Trening tlenowy

Rzeźnik 2018 – Czas zacząć przygotowania

TRASA – Rzeźnik 2018 Trasa Biegu Rzeźnik wiedzie z Komańczy do Cisnej. Początkowo około 8 km “drogą utwardzoną” do Duszatyn (ok. 480 m n.p.m.), a dalej czerwonym szlakiem: Chryszczata (997 m n.p.m.) – Przełęcz Żebrak (816 m n.p.m.) – Wołosań (1071 m n.p.m.) – miejscowość Cisna (ok. 550 m n.p.m.) – Małe Jasło (1102 m…

bieg górski

TuT – Zimowy bieg górski nad morzem

TuT Bieg Górski – Co to jest Pełna nazwa imprezy to Trójmieski Ultra Track. Taki misz masz polsko-angielski opisujący bieg górski i dające poczucie, że jest to impreza międzynarodowa. Ma ona za sobą już kilka edycji letnich i zimowych, ale w związku z bogatą ofertą biegów górskich, długodystansowych w Polsce i zagranicą, organizatorzy zdecydowali ograniczyć…

Trening tlenowy

Trening tlenowy – zasady i korzyści dla biegacza

Trening Tlenowy Najważniejsze jest jaki mamy cel biegowy, bo od niego będą zależne efekty. To, czy zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej, czy powiększeniu masy mięśniowej, wpływa na wybór określonego rodzaju wysiłku Biegi tlenowe zwane (aerobowe) to wszelkiego rodzaju rozgrzewki, schłodzenia, spacery, rower czy biegi długie. Jest to taki rodzaj treningu, podczas którego energia w trakcie…

święta

Biegowe porażki – jak sobie z nimi radzić?

Porażki Porażki – Niepowodzenie to coś, co większość z nas próbuje uniknąć za wszelką cenę. Kojarzymy porażkę z rzeczami, które są złe, lub powodują, że czujemy się okropnie. To trudny temat w bieganiu. W sporcie, w którym rywalizują ludzie, niepowodzenie jednej osoby może być najlepszym scenariuszem innej osoby. W bieganiu jak w życiu, nie zawsze…

oddychanie

Oddychanie podczas biegu – głebokie wdechy, przepona i rytm

Święta, święta i po świętach Każdy trening charakteryzuje się tym, że mam czas podczas biegu na przemyślenia. Skutki świąt każdy z nas odczuwa, lepiej lub gorzej, w zależności od czasu spędzonego przy stole. Ja osobiście uwielbiam dobrze zjeść i to szczególnie słodkości, ale z drugiej strony mam też tak, że jak zaplanuje trening w danym dniu,…

Polar OH1 – optyczny sensor pomiaru tętna

Pomiar tętna Monitory tętna to doskonały sposób na określenie skuteczności treningu i zmaksymalizowanie wysiłku na siłowni. Są także doskonałym narzędziem do maksymalizacji spalania tłuszczu, budowania wytrzymałości i śledzenia postępów w Twoich wysiłkach. Inną ważną funkcją monitorowania częstości akcji serca jest zapobieganie urazom. Podczas każdego rodzaju wysiłku fizycznego lub wysiłku łatwo jest nadrobić wysiłek, jeśli nie…

sen

Lepszy sen – lepsza wydajność ?

Co ma sen wspólnego z treningiem Sen i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Zrobienie dobrego treningu może zdecydowanie pomóc łatwiej nam zasnąć, a dobry sen jest kluczem do dobrego wykonania treningu. Brzmi troszkę pokrętnie, ale jak widać są to od siebie dwie zależne czynności.  i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Takie mamy czasy, że postrzegamy sen jako luksus przysługujący tylko nielicznym. Czując powinność wytężonej pracy i aktywnego trybu życia, oszczędzamy najcz