triathlon

Triathlon – pierwszy tydzień przygotowań

Przyszedł czas przygotowań do sezonu. Ambicje są duże i zdaję sobie sprawę, żę ten rok nie będzie czasem bicia poszczególnych rekordów osobistych, a bardziej okresem próby sił w różnych dyscyplinach. Będą starty w biegach ulicznych na dystansach od 5km do 42km, ultra oraz triathlon. To wszystko sprawia, że trudno się będzie skupić tylko na jednej dyscyplinie. Wymagana jest tutaj wszechstronność.

skip a

Skip A – Kształtowanie siły biegowej

Siła biegowa Prawdopodobnie każdy z nas w pewnym momencie swojej przygody z bieganiem zacznie się zastanawiać co mogę zrobić, aby biegać szybciej. Piszę o tym, ponieważ sam zacząłem sobie zadawać takie pytanie. W jakis sposób mogę sprawić, że nogi będą miały większą moc, co przełoży się na szybkość. Temat trudny, ale nie niemożliwy. Należy pamiętać,…

trening interwałowy

Trening interwałowy – czemu służy i jak wykonywać

Trening interwałowy to krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatające się z dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Interwał to czas, w którym dane ćwiczenie wykonuje się najpierw z wysoką, później ze średnią intensywnością. Pojedynczy trening trwa od 20 do 40 minut i składa się z czterech faz: rozgrzewki, określonej liczby interwałów, fazy schładzania i rozciągania. Same interwałowy nie powinny trwać dłużej niż 20.

Trening tlenowy

Trening tlenowy – zasady i korzyści dla biegacza

Trening Tlenowy Najważniejsze jest jaki mamy cel biegowy, bo od niego będą zależne efekty. To, czy zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej, czy powiększeniu masy mięśniowej, wpływa na wybór określonego rodzaju wysiłku Biegi tlenowe zwane (aerobowe) to wszelkiego rodzaju rozgrzewki, schłodzenia, spacery, rower czy biegi długie. Jest to taki rodzaj treningu, podczas którego energia w trakcie…

oddychanie

Oddychanie podczas biegu – głebokie wdechy, przepona i rytm

Święta, święta i po świętach Każdy trening charakteryzuje się tym, że mam czas podczas biegu na przemyślenia. Skutki świąt każdy z nas odczuwa, lepiej lub gorzej, w zależności od czasu spędzonego przy stole. Ja osobiście uwielbiam dobrze zjeść i to szczególnie słodkości, ale z drugiej strony mam też tak, że jak zaplanuje trening w danym dniu,…

święta

Przetrwać święta i nie przytyć zbytnio

Stres świąteczny Święta dla niektórych z nas jest okresem stresu wynikającym z ilości potraw i rzeczy na stole, które przy braku zachamować możemy skonsumować. Jest to tak zwany okres pokus i zagrożen. Obawiasz się, że przytyjesz i negatywnie wpłynie to na twoją kondycje, czy zapał do biegania? Jak pogodzić przyjemność jedzenia, spotkań z najbliższymi z…

superkompensacja

Superkompensacja – recepta na superformę?

Planowanie Naturalnym jest, że w okresie roztrenowania nadmiar czasu generuje szereg pomysłów. Mogą nimi być zakupy, imprezy domowe, ale też poszukiwanie w jaki sposób podejść do treningu w kolejnym sezonie biegowym oraz jak wznieść się na wyższy poziom niższym nakładem sił. Ameryki nie odkrywam i to co poniżej znajdziecie jest znane od lat, pozostaje tylko…

roztrenowanie

Roztrenowanie w bieganiu – czemu służy?

Roztrenowanie Z terminem tym z pewnością zetkneliście się nieraz, jednak wielu biegaczy myśli, że dotyczy ono tylko zawodowców. Należałoby sobie zadać na początku pytanie czym jest roztrenowanie, po co jet robić, kiedy je zacząć i ile czasu powinno trwać. Przyznam osobiście, że odkąd biegam nigdy jeszcze nie robiłem roztrenowania pomiędzy sezonami. Możliwe, że intensywność była na…

24 godziny przed startem – jak się przygotować

Każdy z Was się zastanawia, jak spędzić ostatnie chwilę przed startem w półmaratonie, czy maratonie. Jak powinno to wyglądać pod kątem treningowym i żywieniowym? Sobota 8:00 – 25 godzin przed startem Nie staram się szaleć na dzień przed startem. Na spokojnie można wstać troszkę później. Nie staram się zrywać, tylko spokojnie daje sobie chwilkę na przebudzenie.…

Przygotowania startowe

Przygotowania startowe przed ważnymi zawodami

 Przygotowania startowe Przygotowania dla każdego biegacza są istotne. Każdy z nas przed ważnymi zawodami zastanawia się, jak powinien spędzić ostatni tydzień. Najczęściej planując start w poważnej  imprezie biegowej wiemy co będziemy robić w tym czasie. Sytuacja wygląda zupełnie inaczej, jeśli okres treningowy nie został zrealizowany w 100% i na siłę będziemy szukać sposobu nadrobienia go…