skip a

Skip A – Kształtowanie siły biegowej

Siła biegowa Prawdopodobnie każdy z nas w pewnym momencie swojej przygody z bieganiem zacznie się zastanawiać co mogę zrobić, aby biegać szybciej. Piszę o tym, ponieważ sam zacząłem sobie zadawać takie pytanie. W jakis sposób mogę sprawić, że nogi będą miały większą moc, co przełoży się na szybkość. Temat trudny, ale nie niemożliwy. Należy pamiętać,…

Trening tlenowy

Trening tlenowy – zasady i korzyści dla biegacza

Trening Tlenowy Najważniejsze jest jaki mamy cel biegowy, bo od niego będą zależne efekty. To, czy zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej, czy powiększeniu masy mięśniowej, wpływa na wybór określonego rodzaju wysiłku Biegi tlenowe zwane (aerobowe) to wszelkiego rodzaju rozgrzewki, schłodzenia, spacery, rower czy biegi długie. Jest to taki rodzaj treningu, podczas którego energia w trakcie…

święta

Przetrwać święta i nie przytyć zbytnio

Stres świąteczny Święta dla niektórych z nas jest okresem stresu wynikającym z ilości potraw i rzeczy na stole, które przy braku zachamować możemy skonsumować. Jest to tak zwany okres pokus i zagrożen. Obawiasz się, że przytyjesz i negatywnie wpłynie to na twoją kondycje, czy zapał do biegania? Jak pogodzić przyjemność jedzenia, spotkań z najbliższymi z…

sen

Lepszy sen – lepsza wydajność ?

Co ma sen wspólnego z treningiem Sen i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Zrobienie dobrego treningu może zdecydowanie pomóc łatwiej nam zasnąć, a dobry sen jest kluczem do dobrego wykonania treningu. Brzmi troszkę pokrętnie, ale jak widać są to od siebie dwie zależne czynności.  i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Takie mamy czasy, że postrzegamy sen jako luksus przysługujący tylko nielicznym. Czując powinność wytężonej pracy i aktywnego trybu życia, oszczędzamy najcz

Odżywianie w sporcie

Nawadnianie – Jak pić przed, w czasie i po treningu?

Nawadnianie Jest kilka powodów dla których pochyliłem się na tematem -nawadnianie organizmu. Jednym z nich jest często powtarzana fraza na każdym starcie. Pamiętajcie, abyście się odpowiednio nawadniali podczas biegu, żeby uniknąć odwodnienia. Jako przeciwięństwo przeczytany dawno temu artykuł krytykujący osoby trenujące z butelką w ręku podkreślający, że nie ma to sensu jeśli biegasz do 10km.…

kompresja

Kompresja w bieganiu – Czy ma sens?

Nowinki Wraz ze wzrostem popularności biegów ulicznych, traithlonu i innych dyscyplin wysiłkowych rośnie liczba akcesoriów (kompresja), gadżetów, które według producentów mają nam ułatwić poprawę wyników. Kiedy patrzysz w czasie zawodów na biegaczy, sportowców będących na skraju wytrzymałości zauważysz, że praktycznie co drugi posiada skarpety, czy spodenki kompresyjne. W końcu używają jej Ci, których podziwiasz, czemu…

roztrenowanie

Roztrenowanie w bieganiu – czemu służy?

Roztrenowanie Z terminem tym z pewnością zetkneliście się nieraz, jednak wielu biegaczy myśli, że dotyczy ono tylko zawodowców. Należałoby sobie zadać na początku pytanie czym jest roztrenowanie, po co jet robić, kiedy je zacząć i ile czasu powinno trwać. Przyznam osobiście, że odkąd biegam nigdy jeszcze nie robiłem roztrenowania pomiędzy sezonami. Możliwe, że intensywność była na…

paliwo biegacza

Paliwo biegacza – Węglowodany, Białka, Tłuszcze

 Paliwo Biegacza Ostatni bieg oraz komentarze do postu odnośnie glikogenu, jego zasadności i wykorzystania w procesie postępującego wysiłku, skłoniły mnie do głębszego pochylenia się na ten temat. Dietetyka sportowa to dziedzina, która szybko się zmienia. Z drugiej strony istnieją pewne stałe reakcje i procesy biochemiczne czy fizjologiczne – jak choćby pozyskiwanie energii z pożywienia. Czyli…

24 godziny przed startem – jak się przygotować

Każdy z Was się zastanawia, jak spędzić ostatnie chwilę przed startem w półmaratonie, czy maratonie. Jak powinno to wyglądać pod kątem treningowym i żywieniowym? Sobota 8:00 – 25 godzin przed startem Nie staram się szaleć na dzień przed startem. Na spokojnie można wstać troszkę później. Nie staram się zrywać, tylko spokojnie daje sobie chwilkę na przebudzenie.…

Przygotowania startowe

Przygotowania startowe przed ważnymi zawodami

 Przygotowania startowe Przygotowania dla każdego biegacza są istotne. Każdy z nas przed ważnymi zawodami zastanawia się, jak powinien spędzić ostatni tydzień. Najczęściej planując start w poważnej  imprezie biegowej wiemy co będziemy robić w tym czasie. Sytuacja wygląda zupełnie inaczej, jeśli okres treningowy nie został zrealizowany w 100% i na siłę będziemy szukać sposobu nadrobienia go…