nocne podjadanie

Awokado- korzyści zdrowotne dla biegacza

Awokado jako skarbnica zdrowia Awokado jest jednym z najbardziej uniwersalnych produktów pochodzenia roślinnego. Dla biegaczy to skarbnica zdrowia: tłuszcze zawarte w tym owocu stanowią ogromną dawkę energii, a przy tym umożliwiają wchłanianie wielu witamin. Korzyści jest mnóstwo – wspomaga pracę serca, reguluje ciśnienie, usprawnia wchłanianie substancji odżywczych, poprawia wzrok, wygląd skóry, pomaga w walce z otyłością,…

nocne podjadanie

Bezkarne przekąski na nocne podjadanie

Nocne podjadanie Praktycznie każdy z nas miał do czynienia z sytuacją, kiedy w celu utraty wagi dokonał redukcji ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia, by następnie obudzić się w nocy i wynagrodzić sobie trudy wcześniejszej decyzji. Nie ma nic gorszego nic nocne podjadanie, kiedy stosowana dieta ma pomóc nam między innymi w utracie wagi, a…

skip a

Skip A – Kształtowanie siły biegowej

Siła biegowa Prawdopodobnie każdy z nas w pewnym momencie swojej przygody z bieganiem zacznie się zastanawiać co mogę zrobić, aby biegać szybciej. Piszę o tym, ponieważ sam zacząłem sobie zadawać takie pytanie. W jakis sposób mogę sprawić, że nogi będą miały większą moc, co przełoży się na szybkość. Temat trudny, ale nie niemożliwy. Należy pamiętać,…

Trening tlenowy

Trening tlenowy – zasady i korzyści dla biegacza

Trening Tlenowy Najważniejsze jest jaki mamy cel biegowy, bo od niego będą zależne efekty. To, czy zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej, czy powiększeniu masy mięśniowej, wpływa na wybór określonego rodzaju wysiłku Biegi tlenowe zwane (aerobowe) to wszelkiego rodzaju rozgrzewki, schłodzenia, spacery, rower czy biegi długie. Jest to taki rodzaj treningu, podczas którego energia w trakcie…

święta

Przetrwać święta i nie przytyć zbytnio

Stres świąteczny Święta dla niektórych z nas jest okresem stresu wynikającym z ilości potraw i rzeczy na stole, które przy braku zachamować możemy skonsumować. Jest to tak zwany okres pokus i zagrożen. Obawiasz się, że przytyjesz i negatywnie wpłynie to na twoją kondycje, czy zapał do biegania? Jak pogodzić przyjemność jedzenia, spotkań z najbliższymi z…

sen

Lepszy sen – lepsza wydajność ?

Co ma sen wspólnego z treningiem Sen i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Zrobienie dobrego treningu może zdecydowanie pomóc łatwiej nam zasnąć, a dobry sen jest kluczem do dobrego wykonania treningu. Brzmi troszkę pokrętnie, ale jak widać są to od siebie dwie zależne czynności.  i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Takie mamy czasy, że postrzegamy sen jako luksus przysługujący tylko nielicznym. Czując powinność wytężonej pracy i aktywnego trybu życia, oszczędzamy najcz

Odżywianie w sporcie

Nawadnianie – Jak pić przed, w czasie i po treningu?

Nawadnianie Jest kilka powodów dla których pochyliłem się na tematem -nawadnianie organizmu. Jednym z nich jest często powtarzana fraza na każdym starcie. Pamiętajcie, abyście się odpowiednio nawadniali podczas biegu, żeby uniknąć odwodnienia. Jako przeciwięństwo przeczytany dawno temu artykuł krytykujący osoby trenujące z butelką w ręku podkreślający, że nie ma to sensu jeśli biegasz do 10km.…

kompresja

Kompresja w bieganiu – Czy ma sens?

Nowinki Wraz ze wzrostem popularności biegów ulicznych, traithlonu i innych dyscyplin wysiłkowych rośnie liczba akcesoriów (kompresja), gadżetów, które według producentów mają nam ułatwić poprawę wyników. Kiedy patrzysz w czasie zawodów na biegaczy, sportowców będących na skraju wytrzymałości zauważysz, że praktycznie co drugi posiada skarpety, czy spodenki kompresyjne. W końcu używają jej Ci, których podziwiasz, czemu…