święta

Przetrwać święta i nie przytyć zbytnio

Stres świąteczny Święta dla niektórych z nas jest okresem stresu wynikającym z ilości potraw i rzeczy na stole, które przy braku zachamować możemy skonsumować. Jest to tak zwany okres pokus i zagrożen. Obawiasz się, że przytyjesz i negatywnie wpłynie to na twoją kondycje, czy zapał do biegania? Jak pogodzić przyjemność jedzenia, spotkań z najbliższymi z…

sen

Lepszy sen – lepsza wydajność ?

Co ma sen wspólnego z treningiem Sen i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Zrobienie dobrego treningu może zdecydowanie pomóc łatwiej nam zasnąć, a dobry sen jest kluczem do dobrego wykonania treningu. Brzmi troszkę pokrętnie, ale jak widać są to od siebie dwie zależne czynności.  i ćwiczenia mają wielki wpływ na siebie nawzajem. Takie mamy czasy, że postrzegamy sen jako luksus przysługujący tylko nielicznym. Czując powinność wytężonej pracy i aktywnego trybu życia, oszczędzamy najcz

chłodzenie

Chłodzenie – sposób na regeneracje i bieganie w upale

Chłodzenie Człowiek to niesamowita biomaszyna, która potrafi biegać w temperaturze od około -50˚C do około +50˚C. Możemy to robić dlatego, że jesteśmy organizmami stałocieplnymi. Ta cecha pozwala nam na utrzymanie aktywności fizycznej na podobnym poziomie, niezależnie od zmian klimatycznych otaczającego nas środowiska.  Po pierwsze, tuż po treningu powinniśmy schłodzić mięsień trójgłowy łydki razem z mięśniem…

Odżywianie w sporcie

Nawadnianie – Jak pić przed, w czasie i po treningu?

Nawadnianie Jest kilka powodów dla których pochyliłem się na tematem -nawadnianie organizmu. Jednym z nich jest często powtarzana fraza na każdym starcie. Pamiętajcie, abyście się odpowiednio nawadniali podczas biegu, żeby uniknąć odwodnienia. Jako przeciwięństwo przeczytany dawno temu artykuł krytykujący osoby trenujące z butelką w ręku podkreślający, że nie ma to sensu jeśli biegasz do 10km.…

kompresja

Kompresja w bieganiu – Czy ma sens?

Nowinki Wraz ze wzrostem popularności biegów ulicznych, traithlonu i innych dyscyplin wysiłkowych rośnie liczba akcesoriów (kompresja), gadżetów, które według producentów mają nam ułatwić poprawę wyników. Kiedy patrzysz w czasie zawodów na biegaczy, sportowców będących na skraju wytrzymałości zauważysz, że praktycznie co drugi posiada skarpety, czy spodenki kompresyjne. W końcu używają jej Ci, których podziwiasz, czemu…

Mikołaj Gdynia

Bieg Mikołajów Gdynia 2017 – biegacz pomaga

 Gdynia 02.12.2017 – Bieg Mikołajów W kalendarzu każdego biegacza powinny się też znaleźć imprezy o charakterze charytatywnym, mające wesprzeć osoby potrzebujące pomocy. Jedną z nich jest Bieg Mikołajów. Nie lada wyzwaniem w takiej sytuacji jest znaleźć sposorów i chetnych do pomocy, dlatego chwała tym co się podejmują takiego dzieła.  Jednakże, czy impreza ma charakter komercyjny,…

superkompensacja

Superkompensacja – recepta na superformę?

Planowanie Naturalnym jest, że w okresie roztrenowania nadmiar czasu generuje szereg pomysłów. Mogą nimi być zakupy, imprezy domowe, ale też poszukiwanie w jaki sposób podejść do treningu w kolejnym sezonie biegowym oraz jak wznieść się na wyższy poziom niższym nakładem sił. Ameryki nie odkrywam i to co poniżej znajdziecie jest znane od lat, pozostaje tylko…

roztrenowanie

Roztrenowanie w bieganiu – czemu służy?

Roztrenowanie Z terminem tym z pewnością zetkneliście się nieraz, jednak wielu biegaczy myśli, że dotyczy ono tylko zawodowców. Należałoby sobie zadać na początku pytanie czym jest roztrenowanie, po co jet robić, kiedy je zacząć i ile czasu powinno trwać. Przyznam osobiście, że odkąd biegam nigdy jeszcze nie robiłem roztrenowania pomiędzy sezonami. Możliwe, że intensywność była na…

Gdynia

Nowy PB 38:56 na 10km Gdynia – ale niedosyt pozostał

Bieg Niepodległości – Gdynia 11.11.2017 Przyszedł czas na ostatni poważny bieg w tym roku na 10km –  Gdynia. Po ostatnim starcie w Półmaratonie Gdańskim i nowym rekordzie na tym dystansie, gdzieś podświadomie liczyłem na dobry wynik. Przyznam jednak, że bieg na 10km jest dla mnie zaczarowany i ustanawianie coraz to lepszych czasów nie przychodzi tak łatwo,…